Vídeo – Tabla lumbar (nivel básico)

Tabla de ejercicios lumbares dirigida a personas de cualquier edad que presentan dolor lumbar o que quieren evitar su aparición.

También puedes descargar esta tabla en pdf: http://www.grupoicot.es/2020/04/08/ta…

El objetivo de esta tabla consiste en potenciar la musculatura lumbar y abdominal, flexibilizar la columna y dar elasticidad a los músculos lumbares y de los miembros inferiores.

Imparte la tabla Yolanda Céspedes, fisioterapeuta del Grupo ICOT. Puedes realizar la tabla completa al mismo tiempo.

Necesitaremos ropa cómoda y una colchoneta, aunque si no tienes o no puedes ponerte en el suelo, también puedes hacerlo en la cama.

Los ejercicios siempre deben realizarse de forma suave, rítmica y acompañados de la respiración: cogemos el aire por la nariz y lo soltamos por la boca.

Si algún ejercicio te provoca dolor, no lo hagas, y si tienes problemas de rodillas evita los de cuadrupedia.

Debes ser constante, por lo que realiza 15 repeticiones de cada ejercicio, de 3 a 5 veces por semana.

En el Grupo ICOT estamos junto a ti para ayudarte en tu recuperación.