Vídeo – Tabla de hombro (nivel básico)

Tabla de ejercicios para los hombros, dirigida a personas de cualquier edad que presentan dolor, limitación articular o que quieren evitar su aparición.

Esta es de nivel básico pero puedes consultar también las de nivel intermedio y avanzado.

También puedes descargar aquí esta tabla en pdf.

El objetivo de esta tabla consiste en potenciar la musculatura de la cintura escapular y flexibilizar los hombros.

Realiza la tabla junto a Yolanda Céspedes, fisioterapeuta del Grupo ICOT. Puedes seguirla completa y al mismo tiempo.

Puedes elegir quedarte de pie o sentarte, y recuerda que siempre debes realizar los movimientos de forma suave, rítmica y acompañados de la respiración: cogemos el aire por la nariz y lo soltamos por la boca.

Si algún ejercicio te provoca molestias o dolor, hazlo de forma suave y con constancia, verás que cada día aumenta tu tolerancia.


Debes ser constante, por lo que realiza 15 repeticiones de cada ejercicio, de 3 a 5 veces por semana.

En el Grupo ICOT estamos junto a ti para ayudarte en tu recuperación.

  • Consulta más vídeos de tablas de rehabilitación en nuestro canal de YouTube y en nuestra web, donde también puedes descargar las tablas en pdf.