Vídeo – Tabla dorsal

Tabla de ejercicios dorsales orientada a personas de cualquier edad que presentan dolor dorsal o que quieren corregir una postura cifótica.

También puedes descargar esta tabla en pdf: http://www.grupoicot.es/2020/04/20/ta…

La cifosis consiste en el aumento de la curvatura dorsal y aparece cuando los músculos dorsales están débiles. Además, se acompaña de acortamiento de los músculos pectorales, lo cual provoca que los hombros se enrollen hacia dentro, haciendo que la espalda se redondee.

El objetivo de esta tabla consiste en activar la musculatura debilitada a nivel dorsal, flexibilizar columna y hombros y ayudarnos a tener la espalda más recta.

Imparte la tabla Yolanda Céspedes, fisioterapeuta del Grupo ICOT. Puedes realizar la tabla completa al mismo tiempo.

Necesitaremos ropa cómoda, una toalla y una colchoneta, aunque si no tienes o no puedes ponerte en el suelo, también puedes hacerlo en la cama.

Los ejercicios siempre deben realizarse de forma suave, rítmica y acompañados de la respiración: cogemos el aire por la nariz y lo soltamos por la boca.

Si algún ejercicio te provoca dolor, no lo hagas, y si tienes problemas de rodillas evita los de cuadrupedia.

Debes ser constante, por lo que realiza 15 repeticiones de cada ejercicio, de 3 a 5 veces por semana.

En el Grupo ICOT estamos junto a ti para ayudarte en tu recuperación.