Vídeo – Tabla lumbar (nivel avanzado)
Tabla de ejercicios lumbares de nivel avanzado dirigida a personas de cualquier edad que presentan dolor lumbar o que quieren evitar su aparición.
Puedes consultar también la de nivel básico y realizar la más adecuada en función de tu estado físico y de tus necesidades.
También puedes descargar aquí esta tabla en pdf.
El objetivo de esta tabla consiste en potenciar la musculatura lumbar y abdominal, flexibilizar la columna y dar elasticidad a los músculos lumbares y de los miembros inferiores.
Imparte la tabla Yolanda Céspedes, fisioterapeuta del Grupo ICOT. Puedes realizar la tabla completa al mismo tiempo.
Necesitaremos ropa cómoda y una colchoneta, aunque si no tienes o no puedes ponerte en el suelo, también puedes hacerlo en la cama.
Los ejercicios siempre deben realizarse de forma suave, rítmica y acompañados de la respiración: cogemos el aire por la nariz y lo soltamos por la boca.
Si algún ejercicio te provoca dolor, no lo hagas hasta ir aumentando la tolerancia.
Debes ser constante, por lo que realiza 15 repeticiones de cada ejercicio, de 3 a 5 veces por semana.
En el Grupo ICOT estamos junto a ti para ayudarte en tu recuperación.
- Si tienes alguna duda, puedes acudir a tu centro ICOT más cercano. Pide cita a través de nuestra web.
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