Vídeo – Tabla de muñeca
Tabla de ejercicios para aumentar la movilidad de las manos y potenciar su musculatura.
Es recomendable para personas de cualquier edad que presentan dolor, rigidez, limitación articular o que quieren evitar su aparición.
También puedes descargar aquí esta tabla en pdf.
Realiza la tabla junto a Yolanda Céspedes, fisioterapeuta del Grupo ICOT. Puedes seguirla completa y al mismo tiempo.
Para la realización de esta tabla necesitamos una silla, una mancuerna y una superficie donde apoyar el antebrazo.
Es muy importante hacer los ejercicios con una postura correcta: espalda recta, bien sentada. Y realizarlos de forma lenta y rítmica, controlando los movimientos.
Si algún ejercicio te provoca molestias o dolor, hazlo de forma suave y con constancia, verás que cada día aumenta tu tolerancia.
Debes ser constante, por lo que realiza 15 repeticiones de cada ejercicio, de 3 a 5 veces por semana.
En el Grupo ICOT estamos junto a ti para ayudarte en tu recuperación.
- Si tienes alguna duda, puedes acudir a tu centro ICOT más cercano. Pide cita a través de nuestra web.
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