Vídeo – Tabla de muñeca

Tabla de ejercicios para aumentar la movilidad de las manos y potenciar su musculatura.

Es recomendable para personas de cualquier edad que presentan dolor, rigidez, limitación articular o que quieren evitar su aparición.

También puedes descargar aquí esta tabla en pdf.

Realiza la tabla junto a Yolanda Céspedes, fisioterapeuta del Grupo ICOT. Puedes seguirla completa y al mismo tiempo.

Para la realización de esta tabla necesitamos una silla, una mancuerna y una superficie donde apoyar el antebrazo.

Es muy importante hacer los ejercicios con una postura correcta: espalda recta, bien sentada. Y realizarlos de forma lenta y rítmica, controlando los movimientos.

Si algún ejercicio te provoca molestias o dolor, hazlo de forma suave y con constancia, verás que cada día aumenta tu tolerancia.

Debes ser constante, por lo que realiza 15 repeticiones de cada ejercicio, de 3 a 5 veces por semana.

En el Grupo ICOT estamos junto a ti para ayudarte en tu recuperación.