Vídeo – Tabla de miembros inferiores
Tabla de ejercicios dirigida a personas de cualquier edad que presentan debilidad o rigidez en miembros inferiores, o que quieren evitar su aparición.
También puedes descargar aquí esta tabla en pdf.
El objetivo de esta tabla consiste en potenciar la musculatura abdominal, de caderas, rodillas y tobillos, flexibilizar esas articulaciones y dar elasticidad a los músculos de los miembros inferiores.
Realiza la tabla junto a Yolanda Céspedes, fisioterapeuta del Grupo ICOT. Puedes seguirla completa y al mismo tiempo.
Necesitaremos ropa cómoda, una pelota grande, una silla y una colchoneta, aunque si no tienes o no puedes ponerte en el suelo, también puedes hacerlo en la cama.
Para los ejercicios de pie, si tienes problemas de equilibrio es conveniente que te sitúes cerca de una pared o mueble, para poder sujetarte en caso de necesidad.
Los movimientos siempre deben realizarse de forma suave, rítmica y acompañados de la respiración: cogemos el aire por la nariz y lo soltamos por la boca.
Si algún ejercicio te provoca molestias o dolor, hazlo de forma suave y con constancia, verás que cada día aumenta tu tolerancia.
Es importante ser constante, por lo que realiza 15 repeticiones de cada ejercicio, de 3 a 5 veces por semana.
En el Grupo ICOT estamos junto a ti para ayudarte en tu recuperación.
- Si tienes alguna duda, puedes acudir a tu centro ICOT más cercano. Pide cita a través de nuestra web.
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