Vídeo – Tabla de estiramientos globales
Tabla de estiramientos de todo el cuerpo dirigida a personas de cualquier edad que presentan dolor, poca flexibilidad, rigidez o que quieren prevenir su aparición.
También está especialmente indicada en personas que teletrabajan o que pasan muchas horas al día en la misma posición.
También puedes descargar aquí esta tabla en pdf.
El objetivo de esta tabla consiste en estirar los diferentes grupos musculares de nuestro cuerpo, abarcando desde el cuello hasta los tobillos.
Según el tiempo del que dispongas, puedes hacer la tabla entera o seleccionar una parte.
Realiza la tabla junto a Yolanda Céspedes, fisioterapeuta del Grupo ICOT. Puedes seguirla completa y al mismo tiempo.
Necesitaremos ropa cómoda y una colchoneta, aunque si no tienes o no puedes ponerte en el suelo, también puedes hacerlo en la cama.
Los estiramientos siempre deben realizarse de forma suave, sin provocar dolor o tensiones innecesarias y acompañados de la respiración: cogemos el aire por la nariz y lo soltamos por la boca.
Para que los estiramientos sean eficaces, debemos mantener cada uno de ellos al menos 20 segundos, y realizarlos de 3 a 5 veces por semana.
En el Grupo ICOT estamos junto a ti para ayudarte en tu recuperación.
- Si tienes alguna duda, puedes acudir a tu centro ICOT más cercano. Pide cita a través de nuestra web.
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