Vídeo – Tabla cervical (nivel avanzado)
Tabla de ejercicios cervicales de nivel avanzado, dirigidos a personas de cualquier edad que presentan dolor cervical o que quieren prevenir su aparición.
Puedes consultar también la de nivel básico y realizar la más adecuada en función de tu estado físico y de tus necesidades.
También puedes descargar aquí esta tabla en pdf.
El objetivo de esta tabla consiste en conservar la movilidad de las articulaciones y mejorar la flexibilidad de los músculos del cuello.
Imparte la tabla Yolanda Céspedes, fisioterapeuta del Grupo ICOT. Puedes realizar la tabla completa al mismo tiempo.
Nos colocaremos de pie o sentados en una silla, con la espalda erguida, sin tensión, el cuello alineado con la barbilla, horizontal al suelo, y separaremos los hombros de las orejas, llevándolos hacia atrás y hacia abajo.
Los ejercicios siempre deben realizarse de forma suave, rítmica y acompañados de la respiración, cogeremos el aire por la nariz y lo soltaremos por la boca.
No cierres los ojos, para evitar los mareos, y no hagas los ejercicios que te aumenten el dolor.
Debes ser constante, por lo que realiza 15 repeticiones de cada ejercicio, de 3 a 5 veces por semana.
En el Grupo ICOT estamos junto a ti para ayudarte en tu recuperación.
- Si tienes alguna duda, puedes acudir a tu centro ICOT más cercano. Pide cita a través de nuestra web.
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