Vídeo – Tabla cervical (nivel avanzado)

Tabla de ejercicios cervicales de nivel avanzado, dirigidos a personas de cualquier edad que presentan dolor cervical o que quieren prevenir su aparición.

Puedes consultar también la de nivel básico y realizar la más adecuada en función de tu estado físico y de tus necesidades.

También puedes descargar aquí esta tabla en pdf.

El objetivo de esta tabla consiste en conservar la movilidad de las articulaciones y mejorar la flexibilidad de los músculos del cuello.

Imparte la tabla Yolanda Céspedes, fisioterapeuta del Grupo ICOT. Puedes realizar la tabla completa al mismo tiempo.

Nos colocaremos de pie o sentados en una silla, con la espalda erguida, sin tensión, el cuello alineado con la barbilla, horizontal al suelo, y separaremos los hombros de las orejas, llevándolos hacia atrás y hacia abajo.

Los ejercicios siempre deben realizarse de forma suave, rítmica y acompañados de la respiración, cogeremos el aire por la nariz y lo soltaremos por la boca.

No cierres los ojos, para evitar los mareos, y no hagas los ejercicios que te aumenten el dolor.


Debes ser constante, por lo que realiza 15 repeticiones de cada ejercicio, de 3 a 5 veces por semana.


En el Grupo ICOT estamos junto a ti para ayudarte en tu recuperación.